Bewust Verbonden Ademen is een ademtechniek, die vaak wordt gebruikt bij Ademcoaching en persoonlijke ontwikkeling. Wanneer je verbonden ademt laat je heel bewust de adempauze tussen de in- en uitadem achterwege.

Dus:

• Je ademt in…(ongeveer in 3 tellen)
• En meteen daarna adem je weer uit (in een zucht)
• En meteen daarna adem je weer in…(ongeveer in 3 tellen)
• En zo verder, als een vloeiende golf.

Dit doe je tijdens een individuele ademsessie of ademcirkel, onder begeleiding van een Ademcoach een tijdje achter elkaar. Tussen de 30 en 45 minuten.

Wat gebeurt er in je lichaam?

• Je ademt dieper en sneller dan normaal
• Je neemt meer zuurstof (O2) op.
• Je blaast ook meer CO₂ uit — net als bij hyperventilatie. Het verschil is dat je dit bewust doet, onder begeleiding van een ademcoach.
• Je lichaam raakt tijdelijk uit balans
• CO₂ daalt → je kunt tintelingen, warmte, emoties of lichtheid voelen.
• Maar je weet: dit is oké, je wordt hierin begeleid.
• Je zenuwstelsel reageert
• Soms wordt het actiever (je voelt je opgeladen).
• Vaak word je juist kalmer na afloop, je ervaart een diepe ontspanning.
• Je kunt ook emotionele spanning loslaten, omdat je lichaam in een soort reset-stand komt

Bewust verbonden ademen verandert tijdelijk de verhouding tussen zuurstof en CO₂ in je lichaam.
Omdat jij weet dat het veilig is en omdat je het bewust doet - altijd onder begeleiding van een Ademcoach, kan je lichaam deze verandering gebruiken om te ontspannen, spanning los te laten en je zenuwstelsel te “resetten”.

Jouw adem opent de deur naar opgeslagen emoties

Emoties die je ooit hebt weggedrukt, worden in je lichaam “opgeslagen” (in spieren, bindweefsel).
Door verbonden te ademen:

• Ontspan je gebieden waar spanning zat.
• De lading van de opgeslagen emoties komen vrij, het lichaam laat ze los.

Minder controle van je denkbrein

Normaal houdt je prefrontale cortex (denkbrein) emoties onder controle: “Niet huilen, niet boos worden, hou je in.”
Tijdens het verbonden ademen verleg je je focus van het denken naar het ademen.

Aanmaak lichaamseigen stoffen

Tijdens Bewust verbonden ademen is er eerst een actieve fase. In deze fase maakt je lichaam meer adrenaline en dopamine aan. Na 30 - 45 minuten is er een een ontspannende fase. De integratiefase. In deze fase maakt je lichaam meer endorfine, serotonine en oxytocine aan.

Dit samenspel zorgt ervoor dat je zowel alert als diep ontspannen kunt voelen, en dat emoties loskomen maar ook zacht landen. Vaak is er een overweldigend gevoel van rust en bevrijding, omdat je systeem weer in balans is.

Zelf ervaren?

Ik begeleid je graag.